跟进拳:16种超级实用的敏捷梯训练步法

2019-08-24 作者:网球赛事   |   浏览(103)

  身体正对着梯子,前脚掌着地,重心在前,在每个框里踩两次,每前进一步摆臂一次。

  身体横向站立开始,两脚往身体侧面平行滑动,并依次落入小方格内,轻盈快速,保持前脚掌着地。

  站在第一格侧边,横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

  身体正对着梯子,一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出,轻快、流畅。

  一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

  双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,始终有一只脚留在方格内,再依次方格外。反向同理。

  站在第一格侧方约1米处,两脚从左向右横向依次进方格内,再跳出侧方一米外,然后依次跳进第二个方格内,循环。

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跟进拳:16种超级实用的敏捷梯训练步法